Dva dny pro duševní pohodu – ohlédnutí za seminářem pro akademické pracovníky
V rámci programu celoživotního vzdělávání se ve dnech 4. a 5. února 2025 uskutečnil pilotní běh dvoudenního zážitkového semináře s názvem „Zůstat v pohodě – opečuj sám sebe“. Seminář se konal v příjemných prostorách Klubu Univerzity obrany pod vedením lektorek podplukovnice Mgr. Dariny Záchové, MSc. a majorky Mgr. & Mgr. Markéty Konečné z Katedry aplikovaných sociálních a humanitních věd Fakulty vojenského leadershipu. Byl určen akademickým pracovníkům Univerzity obrany a zaměřen na stále aktuálnější téma péče o duševní zdraví.
Deset účastníků mělo příležitost se na chvíli zastavit a věnovat pozornost svému duševnímu zdraví. Program semináře umožnil zúčastněným prakticky si vyzkoušet čtyři relaxační techniky, které jim mohou pomoci odstranit napětí v pracovním procesu i v různých životních situacích.
První z nich byla práce s dechem, která využívá poznatek, že způsob dýchání přímo ovlivňuje aktivitu autonomního nervového systému. Účastníci si vyzkoušeli, jak mohou vědomým dýcháním dosáhnout zklidnění těla i mysli.
Progresivní svalová relaxace, která byla druhou technikou, pracuje s přirozeným propojením těla a mysli. Metoda je založena na zajímavém principu jejich spolupráce – při vědomém střídání napětí a uvolnění svalů dochází k hluboké relaxaci, která se přenáší i do psychické roviny. Tato technika využívá schopnosti těla dosáhnout intenzivnějšího uvolnění po předchozím napětí, což vede k celkovému zklidnění organismu.
Účastníci se také seznámili s technikou neurogenního třesu (TRE – Tension & Trauma Releasing Exercises), vyvinutou Dr. Davidem Bercelim. Tato série jednoduchých tělesných cvičení přirozeně aktivuje mechanismus třesu v těle, což pomáhá uvolňovat hluboce uložené napětí. Technika podporuje návrat k přirozené rovnováze nervového systému a snižuje fyzické i psychické následky stresu, které negativně ovlivňují kvalitu našeho života.
Jako čtvrtou techniku si účastníci vyzkoušeli metodu prohlubování útlumu, která využívá přirozené rytmy těla a mozku. V průběhu 21 minut prochází organismus třemi sedmiminutovými fázemi – od počátečního zklidnění přes jemnou bez stresové reakce až po závěrečnou harmonizaci, která přináší osvěžující stav bdělého klidu.
V průběhu semináře se otevřela také důležitá témata syndromu vyhoření, jeho plíživého nástupu a paradoxně častějšího výskytu u vysoce motivovaných jedinců. Účastníci diskutovali o osobních hranicích, rovnováze mezi pracovním a osobním životem a o významu drobných radostí v každodenním životě.
Seminář nabídl účastníkům nejen teoretické znalosti a praktické vyzkoušení technik pro zvládání stresu, ale především prostor pro uvědomění si důležitosti pravidelné péče o duševní zdraví. Získané poznatky a zkušenosti jim mohou pomoci v prevenci vyčerpání a udržení dlouhodobé psychické pohody jak v osobním, tak v pracovním životě.
Účastníci ve zpětné vazbě ocenili osobitý a vstřícný přístup lektorek, které vytvořily bezpečné prostředí pro sdílení zkušeností a praktické zkoušení jednotlivých technik. Zvláště vyzdvihli praktickou využitelnost získaných dovedností v každodenním životě a příjemnou atmosféru celého semináře.
Vzhledem k pozitivním ohlasům a rostoucímu zájmu o téma duševního zdraví plánujeme v budoucnosti realizaci dalších běhů tohoto semináře. Chceme tak umožnit více akademickým pracovníkům získat cenné poznatky a praktické zkušenosti pro prevenci vyčerpání a udržení dlouhodobé psychické pohody jak v osobním, tak v pracovním životě.
Autorky: Darina Záchová a Markéta Konečná
